trening na klatke w domu

[...] jak te ćwiczenia były w domu, ale trenowałeś solidnie to nie zmienia faktu, że jesteś już zaawansowany. Ja bym zaczął od uporządkowania zakresu powtórzeń, a dałbym w planie treningowym stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach, wyjątkiem jest gdy stosujesz progresję w postaci dokładania powtórzeń na tym samym ciężarze. Poukładaj też sobie partiami [...]

[...] bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek [...]

Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]

[...] lodzie! Można się nagrać,choć to żaden wyczyn wśród siłaczy - to dla mnie takie 6mm z marszu - dobry wynik! Pompki na podpórkach - 5x8 45min (byłoby z 40min, ale wiadomo - trening w domu... z domownikami..) Gwoździe i pompki, to uderzenie w klatkę!! 5mm już tylko na rozgrzewkę, a 6mm to chyba muszę sobie nakupić :-) Trochę czuję w nadgarstkach, [...]

Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? Od 10kg w zwyz sa co 2kg. Wybierz tą wersję przy której lepiej czułaś klatkę. Ok, przemysle to :-PP To za tydzień 5/6/8/6/5 ok Ja też planuję zacząć znów robić - ale zapominam zabrać na siłownię zawsze - a w domu [...]

[...] nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Zrobilam na [...]

[...] roku. Od dwóch miesięcy na poważnie - wcześniej w domu. W czerwcu ważyłem 62kg, teraz 66,3kg przy wzroście 173cm. Chciałbym jeszcze trochę nabrać masy, zastanawiam się jaki trening będzie do tego najlepszy. Na początku trenowałem ogólnorozwojówkę, teraz mam rozłożony na klatkę + biceps, grzbiet + triceps, barki + nogi i dołożyłem na sobotę [...]

[...] "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. Wyciskanie na barki też by chyba mogło zostać? Po podciąganiu dałbym jedno ćwiczenie po 3 serie na biceps i triceps (np co trening inne) + coś na przedramię. Czyli moje FBW wyglądałoby następująco: przysiad 3s x 10-12 wspięcia na palce 2s x 12-15 mc 3s (wcześniej robiłem 2) x 10-12 wyciskanie [...]

[...] MAM w domu laweczke 100kg sztange i hantelka.Obecnie wyciskam 95kg(17lat)trenuje 2miesiace. Chce poprawic ten wynik bardzo szybko i chcialbym abys zaproponowal mi jakis trening na klatke na tym sprzecie ktory mam w domu(lawka,sztanga i hantelek)prosze napisz mi jeszce czy jestem w stanie dojsc do 110kg bez odżywek gdzies do stycznia!!!??

Hmm.. opisac trening? :D Co do diety to tydzien temu zaczelem wcinac ******lki (masakra) ;] Ale cięzko mi to idzie bo rzadko jestem w domu no to "jem na miescie" :/ No dobrze wiec trening na klatke wyglada mniej wiecej tak Wyciskanie sztangi na skosie (12 10 8 6) + zwiekszanie ciezaru co serie Rozpietki (12 12 12 12) No i potem wszystko [...]

cały Twój trening na klatke to pompki rozpiętki i hantle ? kiedyś też ćwiczyłem w domu ale według mnie pompki to bardziej na poprawe siły a nie na mase, proponuje Ci iść na jakąś siłownie i pompować klatke na ławce płaskiej i skośnych oczywiście za pomocą sztangi, i hantelek typu rozpiętki na rozciągnięcie klatki ;) Zmieniony przez - kowalkoks w [...]

[...] zastój to może warto pomyśleć nad tym co napsialem, dlatego ze zapewne skoro trenujesz czasami w domu, czasami na silce mozesz popasc w zastój - postaraj się jakos zmienic trening, wygospodarowac troche czasu i isc na siłkę (w domu zrobisz rękę - czyli przykladowo 3 dzień, no i klatke+przod/bok barków -> więc wyjdzie prawie na to samo ..2 [...]

Witam Okazało się ,że mam złamane X żebro.Także muszę odpuścić sobie na jakis czas treningi.Przestroga dla innych zakładajcie mądrze pas.Mi sie jakoś dziwnie ułozył i przy wyciskaniu żebro w jakis sposób podparło sie o pas czy jakoś tak,że powstało ogromne naprężenie i w pewnej chwili poczułem ukucie i było już po wszystkim.Dodam jedynie ze dalej [...]

[...] Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do tego co jest w ksiazce. Ja wykorzystalem kilka [...]

[...] rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia .... rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego czy coś w tym stylu [...]

Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]

[...] brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W jednym temacie widzialem cos bardzo fajnego ze poprostu jest trening A i B, lecz partie co tydzien sa te samy lecz naprzyklad na klatke w treningu A jest wyciskanie plaskie, a w treningu B wyciskanie hantli na skosie. To mi sie [...]

[...] przeniosłem się do siłowni osiedlowej w piwnicy u znajomego. Początkowo przez jakieś 2 miesiące fbw, pózniej już splity. W splitach w koncu nogi zostały dołączone do treningów :). technika wykonywania cwiczen byla calkiem dobra, ale znowu brak diety i raczej brak większych efektów - czyli zastój. siła oczywiście ładnie poszła w górę w [...]

siemanko juz mnie tu rozsadza w domu dzisiaj trening na klatke Mr. O juz czuje te zakwasy

trening 13.12.2013r nogi,barki 1.przysiady ze sztangą na karku 40kg-8p 50kg-8p 60kg-8p 70kg-6p 80kg-6p 2.przysiady na hack maszynie 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p 45kg-8p 3. wyciskanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg/3x10p + ?kg/3x12p 4.uginanie leżąc ?kg-4x12p 5. przywodziciele+odwodziceiele na maszynach 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie [...]